Ngủ dậy bị đau lưng: Nguyên nhân và cách khắc phục

Đau lưng khi thức dậy thường liên quan đến tư thế ngủ kém hoặc đặt nệm và gối không đúng cách. Tuy nhiên, đôi khi tình trạng này có thể là dấu hiệu của một số bệnh rối loạn cột sống cần điều trị sớm để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.

ngủ dậy bị đau lưng

Bạn đang xem: đau lưng khi ngủ dậy là bệnh gì

Nguyên nhân đau lưng khi thức dậy

1. Ngủ sai tư thế

Tư thế ngủ sai là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng sau khi thức dậy. Ngủ sai tư thế gây nhiều áp lực lên cột sống, làm mất đi đường cong tự nhiên, lâu dần gây ra chứng đau thắt lưng và một số bệnh lý về cột sống. (1)

Bệnh nhân đau lưng thường xuyên ngủ sai tư thế, gây áp lực lên cột sống và tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là ở tư thế nằm sấp. Để cải thiện điều này, bạn nên chọn một chiếc gối phù hợp với khoảng cách giữa cổ và vai, kê thêm một chiếc gối dưới đầu gối khi ngủ.

2. Nệm kém chất lượng

Khi thức dậy bị đau lưng có thể do bạn nằm trên một tấm nệm không phù hợp. Nệm cũ hoặc nệm kém chất lượng có thể mất độ đàn hồi, quá cứng hoặc quá mềm, ảnh hưởng không tốt đến lưng của bạn. Các bác sĩ thường khuyên bạn nên thay nệm để cải thiện tình trạng đau lưng, khó chịu và giảm áp lực cho cột sống.

3. Làm việc quá sức vào ngày hôm trước

Làm việc quá sức, nâng vật nặng hoặc tham gia các hoạt động thể chất vất vả có thể gây nhiều áp lực lên cột sống. Khi các cơ và dây chằng bị căng quá mức, người bệnh sẽ bị đau cột sống, nhất là khi thức dậy vào buổi sáng.

hoạt động quá sức vào ngày hôm trước

Để cải thiện tình trạng này, bạn nên chú ý đến tư thế của mình trước và sau khi hoạt động với cường độ cao. Khi vận động, người bệnh nên khởi động nhẹ nhàng và kéo giãn cơ phù hợp để giảm nguy cơ đau lưng, cứng khớp vào ngày hôm sau.

4. Mang thai

Sự phát triển của thai nhi đã vô tình mang đến những cơn đau lưng cho mẹ. Một số phụ nữ mang thai có thể bị đau ngay từ tuần thứ 8 của thai kỳ, và hầu hết các cơn đau trở nên nghiêm trọng vào tháng 5 đến tháng 7 của thai kỳ. Để giảm cảm giác khó chịu, bạn có thể chườm ấm vùng lưng. Nằm nghiêng bên trái cũng được khuyến khích khi mang thai, vì điều này giúp giảm áp lực lên cột sống và có lợi cho sức khỏe của thai nhi. (2)

Đau thắt lưng sau khi ngủ dậy có vấn đề gì?

1. Thoái hóa đĩa đệm

Sự thoái hóa hoặc mài mòn của cấu trúc đĩa đệm gây ra chuyển động bất thường (lệch) bề mặt của khớp, dây chằng, đốt sống hoặc gây viêm quanh xương. Căn bệnh thoái hóa có thể gây đau lưng dữ dội, đặc biệt là vào buổi sáng. (3)

2. Đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa có thể gây đau, căng và co thắt cơ khắp cơ thể, bao gồm cả ở lưng. Mặc dù không có cách chữa trị chứng đau cơ xơ hóa, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giãn cơ và thuốc giảm đau để cải thiện tình trạng khó chịu. Ngoài ra, xoa bóp, châm cứu, vật lý trị liệu và các liệu pháp khác cũng có thể giúp người bệnh giảm đau.

3. Tổn thương tủy sống

Cấu trúc của cột sống được tạo thành từ nhiều đốt sống. Đây là điểm tựa chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể. Do cột sống phải chịu tải trọng cao nên dễ bị chấn thương.

Xem thêm: Ca sĩ Erik là ai? Sinh năm bao nhiêu? | Tiểu sử ca sĩ ERIK ST.319

Gãy, gãy, lệch, xẹp đốt sống có thể do nhiều nguyên nhân, nhưng chủ yếu là do tai nạn giao thông, lao động, thể thao. Các triệu chứng của chấn thương tủy sống phụ thuộc vào vị trí của chấn thương và mức độ ảnh hưởng của nó. Nếu chấn thương đốt sống không ảnh hưởng đến bên trong tủy sống, người bệnh thường bị đau kéo dài ở vùng bị thương. Cường độ đau tăng dần khi ngủ dậy.

4. Cong vẹo cột sống

Vẹo cột sống là tình trạng cột sống mất đường cong sinh lý tự nhiên và cong sang trái hoặc phải. Bệnh thường gặp ở phụ nữ và trẻ em trong độ tuổi từ 10 đến 18. Khi bệnh ở giai đoạn nhẹ, bệnh ít khi gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Đau lưng do vẹo cột sống nhẹ dễ nhận thấy nhất sau khi thức dậy vào buổi sáng. Nếu điều trị chậm trễ, phạm vi hoạt động của bệnh nhân sẽ bị hạn chế, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

5. Hẹp ống sống

Đây là một bệnh thoái hóa khớp của cột sống. Đối tượng hướng đến là những người trung niên và cao tuổi. Bệnh có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào của cột sống, chủ yếu là ở cột sống thắt lưng.

Sự hình thành gai xương hoặc thoái hóa dây chằng cột sống, thoái hóa đốt sống là nguyên nhân dẫn đến hẹp ống sống. Khi tủy sống bị chèn ép, các rễ thần kinh có thể bị tắc nghẽn, gây ra các cơn đau vùng thắt lưng có thể lan xuống chân.

Mẹo chữa đau lưng sau khi ngủ dậy

Căng cơ

Khi bạn nằm trên giường, hãy mở rộng cánh tay qua đầu càng xa càng tốt, sau đó mở rộng hai chân theo hướng ngược lại, sau đó đưa gối gần ngực và giữ cho lưng của bạn căng. Sau khi ngồi dậy, đặt hai bàn chân xuống sàn, hai bàn chân rộng bằng vai, sau đó đứng lên, mở rộng toàn bộ cơ thể với cánh tay trên cao.

bài tập giãn cơ trên giường

Tập thể dục buổi sáng để giảm đau lưng

Bài tập plank

  • Bắt đầu ở tư thế nằm sấp với các ngón chân hướng xuống.
  • Hai tay rộng bằng vai tạo một góc 90 °. Nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, giữ cơ thể ổn định bằng tất cả lực tác động lên bàn tay và ngón chân.
  • Giữ thẳng lưng, hông và chân, siết chặt cơ bụng và nhìn thẳng về phía trước hoặc mặt đất. Hít thở đều và giữ yên trong khoảng 10 giây.
  • Từ từ hạ cánh tay xuống và để cơ thể chạm sàn. Khi đã quen, bạn có thể tăng thời gian lên 20 – 30 giây.

plank giúp giảm đau lưng

Tư thế rắn hổ mang

  • Bắt đầu nằm sấp trên sàn, lòng bàn tay úp xuống, khuỷu tay và cẳng tay gần với cơ thể.
  • Từ từ dùng cánh tay đẩy phần trên cơ thể lên, hướng về phía trước và giữ thẳng cổ. Giữ tư thế này trong 10-15 giây, sau đó hạ xuống.

tư thế rắn hổ mang

Cong đầu gối của bạn

  • Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm, như thể đang cố gắng ngồi trên ghế.
  • Giữ đầu gối của bạn cong ở góc 90 °, đảm bảo không đi quá đầu ngón chân của bạn.
  • Thở ra khi bạn uốn cong đầu gối và hít vào khi bạn trở lại tư thế đứng. Lặp lại động tác này tối đa 10 lần.

uốn cong đầu gối

Tập thể dục mỗi ngày

Xem thêm: nhất kiến chung tình là gì

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện tình trạng đau cơ xương khớp. Thói quen tốt này cũng giúp người bệnh cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các hình thức tập thể dục đơn giản như đi bộ có nhiều lợi ích để giảm đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ. (4)

Giảm căng thẳng

Căng thẳng quá mức có thể gây đau lưng khi bạn thức dậy. Để cải thiện điều này, người bệnh nên dành thời gian thư giãn như nghỉ ngơi, tập thể dục, thiền, xoa bóp… Theo thời gian, cường độ cơn đau có thể giảm dần và lành hẳn. Khi ngồi thiền, bạn chỉ cần tập trung vào nhịp thở, ngừng suy nghĩ, bắt đầu thiền khoảng 1 phút rồi tăng dần thời gian.

Thức dậy và tắm nước nóng

Nước ấm giúp cải thiện lưu thông máu, giảm co thắt cơ và giảm đau. Sau khi vệ sinh cá nhân, người bệnh có thể tắm nước nóng hoặc tắm vòi hoa sen để thư giãn xương khớp. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể nhúng khăn vào chậu nước ấm, vắt khô rồi ấn nhẹ lên lưng.

Không kê đơn

Nếu bạn thức dậy với cơn đau lưng dữ dội, bạn có thể cần dùng thuốc giảm đau ngay lập tức. Cho đến lúc đó, bệnh nhân nên thảo luận với bác sĩ về các loại thuốc chống viêm steroid, chẳng hạn như ibuprofen, để giảm viêm và đau lưng vào buổi sáng.

Thuốc bôi có thể giúp khắc phục hiệu quả các triệu chứng đau lưng mà ít tác dụng phụ. Các sản phẩm này thường có nguồn gốc từ tinh dầu bạc hà hoặc nghệ.

Ngoài ra, bác sĩ có thể chỉ định bệnh nhân kích thích dây thần kinh điện qua da (mười buổi). Cách làm này phù hợp với những trường hợp đau mãn tính không cải thiện theo thời gian.

Trung tâm Chấn thương chỉnh hình thuộc hệ thống bệnh viện tam anh quy tụ đội ngũ bác sĩ chuyên khoa đầu ngành, phẫu thuật viên giàu kinh nghiệm, tận tâm và nhiệt tình như: ttnd.gs.ts.bs nguyen viet tien; pgs.ts.bs ganghong and; ts .bs thêm ha nam anh; ths.bs tran anh vu; bs.cki tran xuan anh, ths.bs le dinh khoa, ts.bs do tien dung; ts.bs.ckii vu huu dung … cái này cũng có cơ sở trên phác đồ đổi mới Quốc tế, một trong những đơn vị tiên phong trong việc chẩn đoán và điều trị các bệnh lý cơ xương khớp bằng công nghệ hiện đại.

Bệnh viện còn được trang bị hệ thống máy móc chẩn đoán hình ảnh hiện đại, như: ổ soma máy quét ct 768 lát, máy cộng hưởng từ thế hệ mới châm amira biomatrix, rô bốt nghệ thuật, máy đo mật độ xương, máy siêu âm .. .…; Hệ thống vi phẫu opmi vario 700 zeiss, bàn mổ meera-maquet… để phát hiện sớm các chấn thương và điều trị hiệu quả các rối loạn cơ xương khớp…

bvdk tam anh còn có hệ thống phòng khám khang trang, khu nội trú tiên tiến, khu phục hồi chức năng hiện đại, quy trình chăm sóc hậu phẫu toàn diện giúp bệnh nhân nhanh chóng hồi phục và ổn định sức khỏe sau phẫu thuật.

Để đặt lịch hẹn khám và điều trị với một trong những bác sĩ chuyên khoa hàng đầu của Trung tâm Chỉnh hình Bệnh viện Đa khoa Tam Hợp, vui lòng liên hệ:

Đau lưng khi thức dậy thường rất dễ chữa lành. Người bệnh chỉ cần đứng dậy, vận động nhẹ nhàng, kéo giãn cột sống là cơn đau thuyên giảm. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bị đau lưng vào buổi sáng mà không cải thiện dù đã chăm sóc rất nhiều, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt. Vì đây có thể là những dấu hiệu của các vấn đề về cột sống cần được điều trị ngay lập tức.

Xem thêm: Cá la hán nuôi chung với cá gì để chúng không cạnh tranh với nhau?

Viết một bình luận