Thực đơn 1500 calo mỗi ngày

Posted by noithatvietphat.vn in32. Thực đối kháng 1500 Calo& tagged with chả lá tỏi gấu cuốn tôm làm thịt, nước ckhô hanh mật ong, thực solo 1500 Calo, thực đơn sút cân, thực đối kháng giữ cânTháng Bảy 3, 2021

Giảm cân nặng thuộc noithatvietphat.vn: https://www.facebook.com/groups/1214760492319621

Bữa sáng 2trăng tròn Calo:

1 cốc nước chanh hao (5ml) cùng mật ong (1/2 thìa cà phê) (17 Calo)Canh kê với rau củ hạt thập cđộ ẩm (160 Calo)100g đu đầy đủ (43 Calo)
*

Bữa phú sáng 105 Calo:

120g khoai lang nướng (103 Calo)1 cốc trà soát xanh (2 Calo)
*

Bữa trưa 535 Calo:

2/3 bát cơm vừa (150 Calo)Chả xương sông/lá lốt/lá tỏi gấu (204 Calo)1 bát canh sườn, khoai nghiêm, cùng cà rốt (137 Calo)50g cà muối hạt (8 Calo)1 trái hãng apple xanh nhỏ (36 Calo)
*

Bữa phụ chiều 111 Calo:

100g sữa chua không mặt đường, ít bự (40 Calo) với 50g blueberry (26 Calo)100g quả cà chua bi (27 Calo)50g ớt ngọt (16 Calo)Một cốc tsoát xanh (2 Calo)
*

Bữa buổi tối 443 Calo:

Salat tôm trứng (227 Calo)1 trái cam (62 Calo)1 ly cà phê đen ko mặt đường (5 Calo)10g socola 75% cacao (58 Calo)10g hạt hướng dương (58 Calo)10g Cranberries khô (33 Calo)
*
*

Lưu ý:

Bổ sung thêm 2 lkhông nhiều nước/ngày trước mỗi bữa ăn cùng đan xen những bữa ănVới mục tiêu phân chia cân đối những đội hóa học theo Tỷ Lệ 30% protein, 45% carbohydrates, và 25% chất béo, thực solo từ bây giờ đạt 129g/113g protein, 163g/169g carbohydrates, 35g/42g hóa học mập, 26g/25g hóa học xơ, bên trên 100% nhu yếu khung người về Vi-Ta-Min C, A, và can xi.

Bạn đang xem: Thực đơn 1500 calo mỗi ngày

CÔNG THỨC ĐIỀU CHỈNH

Canh con kê cùng với hạt thập cẩm

Nguyên liệu: (cho 1 người)

100g ức con kê ko da100g rau củ hạt thập cđộ ẩm gồm phân tử đậu Hà Lan, ngô, cùng ớt ngọtGia vị

Cách làm:

Gà thái phân tử lựuNếu hạt thập cẩm đông lạnh thì hâm sôi nước, mang đến kê cùng hạt vào thổi nấu khoảng chừng 2-3 phút, nêm vừa hương liệu gia vị. Nếu phân tử tươi thì ninch đậu cùng ngô cho đến lúc chín mềm new cho kê cùng ớt ngọt vào nấu ăn 2-3 phút.

Lá vệt cuốn nắn tôm thịt

Ngulặng liệu: (đến 2 người)

150g giết mổ xay150g thịt tôm50g lá vết (bên đây không tồn tại lá vệt, bản thân cần sử dụng lá tỏi gấu)Lá cỏ xạ hươngGia vị, hạt tiêu

Cách làm:

Cho tôm vào thiết bị xay, xay sơ thì xếp thịt, một không nhiều lá vệt, cỏ xạ hương thơm, hương liệu gia vị, hạt tiêu vào xay cùng đến nhuyễnCuộn thịt tôm vào lá lốtCho vào trong nồi cừu ko dầu nướng 10 phút ở ánh nắng mặt trời 180oC rồi nướng thêm 4 phút ít làm việc ánh nắng mặt trời 200oC cho cháy khía cạnh.

Xem thêm:

Canh sườn cùng với khoách tây với cà rốt

Nguyên ổn liệu: (đến 3 người)

300g sườn150g cà rốt300g khoai vệ tây

Cách làm:

Sườn luộc qua rồi rửa mang đến sạchNinh sườn cho đến khi chín mềm, nêm vừa gia vịCà rốt, khoai tây gọt vỏ, cắt miếng nhỏ cho vô ninc thuộc sườn cho đến khi nhừ là được.

Xem thêm:

Salat tôm

Nguim liệu: (cho 1 người)

200g tôm trứng luộc bóc tách vỏ100g salat thập cẩm50g ớt ngọt50g quả cà chua biTiêu, muối bột, tương ớt

Cách làm:

Ớt ngọt thái nhỏTrộn tất cả các loại vật liệu cùng nhau, thêm tiêu muối, tương ớt. Số năng lượng còn dư trong ngày hoàn toàn có thể bổ sung sốt, ví như nóng các calo có thể cắt giảm một món tnạm miệng nhằm bù vào nóng.