Xây Dựng Thực Đơn 1500 Calo Mỗi Ngày, Thực Đơn Mẫu 7 Ngày

Posted by noithatvietphat.vn in32. Thực đơn 1500 Caloand tagged with chả lá tỏi gấu cuốn tôm thịt, nước chanh mật ong, thực đơn 1500 Calo, thực đơn giảm cân, thực đơn giữ cânTháng Bảy 3, 2021

Giảm cân cùng noithatvietphat.vn: https://www.facebook.com/groups/1214760492319621

Bữa sáng 220 Calo:

1 cốc nước chanh (5ml) và mật ong (1/2 thìa cà phê) (17 Calo)Canh gà và rau hạt thập cẩm (160 Calo)100g đu đủ (43 Calo)

*

Bữa phụ sáng 105 Calo:

120g khoai lang nướng (103 Calo)1 cốc trà xanh (2 Calo)

*

Bữa trưa 535 Calo:

2/3 bát cơm vừa (150 Calo)Chả xương sông/lá lốt/lá tỏi gấu (204 Calo)1 bát canh sườn, khoai, và cà rốt (137 Calo)50g cà muối (8 Calo)1 quả táo xanh nhỏ (36 Calo)

*

Bữa phụ chiều 111 Calo:

100g sữa chua không đường, ít béo (40 Calo) với 50g blueberry (26 Calo)100g cà chua bi (27 Calo)50g ớt ngọt (16 Calo)Một cốc trà xanh (2 Calo)

*

Bữa tối 443 Calo:

Salat tôm trứng (227 Calo)1 quả cam (62 Calo)1 cốc cà phê đen không đường (5 Calo)10g socola 75% cacao (58 Calo)10g hạt hướng dương (58 Calo)10g Cranberries khô (33 Calo)

*
*

Lưu ý:

Bổ sung thêm 2 lít nước/ngày trước mỗi bữa ăn và xen kẽ các bữa ănVới mục tiêu phân chia cân bằng các nhóm chất theo tỷ lệ 30% protein, 45% carbohydrates, và 25% chất béo, thực đơn hôm nay đạt 129g/113g protein, 163g/169g carbohydrates, 35g/42g chất béo, 26g/25g chất xơ, trên 100% nhu cầu cơ thể về vitamin C, A, và canxi.

Đang xem: Thực đơn 1500 calo mỗi ngày

CÔNG THỨC ĐIỀU CHỈNH

Canh gà với hạt thập cẩm

Nguyên liệu: (cho 1 người)

100g ức gà không da100g rau hạt thập cẩm gồm hạt đậu Hà Lan, ngô, và ớt ngọtGia vị

Cách làm:

Gà thái hạt lựuNếu hạt thập cẩm đông lạnh thì đun sôi nước, cho gà và hạt vào nấu khoảng 2-3 phút, nêm vừa gia vị. Nếu hạt tươi thì ninh đậu và ngô đến khi chín mềm mới cho gà và ớt ngọt vào nấu 2-3 phút.

Lá lốt cuốn tôm thịt

Nguyên liệu: (cho 2 người)

150g thịt xay150g thịt tôm50g lá lốt (bên này không có lá lốt, mình dùng lá tỏi gấu)Lá cỏ xạ hươngGia vị, hạt tiêu

Cách làm:

Cho tôm vào máy xay, xay sơ thì cho thịt, một ít lá lốt, cỏ xạ hương, gia vị, hạt tiêu vào xay cùng cho nhuyễnCuộn thịt tôm vào lá lốtCho vào nồi chiên không dầu nướng 10 phút ở nhiệt độ 180oC rồi nướng thêm 4 phút ở nhiệt độ 200oC cho cháy mặt.

Xem thêm:

Canh sườn với khoai tây và cà rốt

Nguyên liệu: (cho 3 người)

300g sườn150g cà rốt300g khoai tây

Cách làm:

Sườn luộc qua rồi rửa cho sạchNinh sườn đến khi chín mềm, nêm vừa gia vịCà rốt, khoai tây gọt vỏ, thái miếng nhỏ cho vào ninh cùng sườn đến khi nhừ là được.

Xem thêm:

Salat tôm

Nguyên liệu: (cho 1 người)

200g tôm trứng luộc bóc vỏ100g salat thập cẩm50g ớt ngọt50g cà chua biTiêu, muối, tương ớt

Cách làm:

Ớt ngọt thái nhỏTrộn tất cả các loại nguyên liệu với nhau, thêm tiêu muối, tương ớt. Số calo còn dư trong ngày có thể bổ sung sốt, nếu sốt nhiều calo có thể cắt giảm một món tráng miệng để bù vào sốt.

Viết một bình luận