Tố Tố Giảm 30Kg Nhờ Thực Đơn Bước Nhảy Ngàn Cân Tuần 1, Thực Đơn Giảm Cân Bước Nhảy Ngàn Cân Tuần 1

Trong quá trình giảm cân, Ngọc Sơn áp dụng chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt với 5 bữa/ngày, đồng thời luyện gym từ 9 – 11h và tập nhảy từ 13h30 – 17h.

Tham gia chương trình Bước nhảy ngàn cân 2015, sau 3 tháng luyện tập ròng rã và áp dụng chế độ ăn uống đặc biệt, Ngọc Sơn đã giảm được 24 kg, tương đương 27,7% trọng lượng cơ thể. Anh giành ngôi Quán quân với phần thưởng 500 triệu đồng.

Đang xem: Thực đơn bước nhảy ngàn cân tuần 1

Bạn đang xem:

Dưới đây là bài chia sẻ với Zing.vn của chàng trai được mệnh danh là hot boy 6 múi của cuộc thi dành cho những người “quá khổ”:

Thời điểm tham gia Bước nhảy ngàn cân, số kg giảm mỗi tuần của tôi không đều. Kỷ lục là tuần đầu tiên, tôi giảm tới 3,9 kg. Sau đó tới tuần thứ 4 – 3,8 kg. Các tuần còn lại, tôi giảm dao động từ 0,6 tới 2,9 kg.

Ngọc Sơn giảm được 24 kg sau 3 tháng tham gia Bước nhảy ngàn cân.

Trong quá trình này, tôi áp dụng chế độ ăn theo thực đơn các chuyên gia dinh dưỡng đề ra. Mỗi ngày 5 bữa với 3 chính, 2 phụ. Mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Các món ăn chủ yếu được chế biến theo phương pháp luộc, nấu, hạn chế tối đa dầu mỡ.

7h: Bữa sáng với các món thay đổi mỗi ngày như nui thịt lợn, phở thịt gà, bánh canh thịt heo, hủ tíu Nam Vang, hủ tíu bò viên không nước béo, bánh mỳ, trứng luộc, xôi mặn, sữa đậu nành không đường…

10h: Bữa phụ 1 với sữa không đường, hạt é.

12h: Bữa trưa cũng với các món thay đổi mỗi ngày: cơm gạo lứt, thịt ức gà kho, canh rau dền, rau má luộc, thịt nạc kho, canh…

15h: Bữa phụ 2 với sữa không đường, hạt é.

18h: Bữa tối với cơm gạo lứt, bánh tráng cuốn, rau củ luộc trộn giấm đường, tôm hấp, hoa quả tráng miệng: táo, ổi…

*

Thực đơn ngày thứ 2 của tuần 3 do chuyên gia dinh dưỡng đề ra cho Ngọc Sơn. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

Về chế độ tập luyện, tôi áp dụng những bài có độ bật cao đòi hỏi sức bền, hoạt động toàn thân để đốt calo cả cơ thể và tập nhảy rất nhiều. 9 – 11h: luyện gym. 13h30 – 17h: tập nhảy.

Thời gian đầu, tôi cảm thấy mệt, đau nhức toàn thân vì cơ thể lâu ngày không hoạt động mạnh, chế độ ăn lại bị cắt giảm nhiều. Khó khăn lớn nhất phải vượt qua là mất ngủ vì đói và đau nhức. Để khắc phục tình trạng này, tôi tự pha sữa ăn kiêng để uống hoặc ăn ổi, củ đậu trước khi ngủ 1-2 tiếng.

Sau 3 tháng kiên trì, tôi giảm được 24 kg. Bác sĩ nói không cần phải xuống cân nữa khiến tôi rất hài lòng. Tuy nhiên, cơ thể vẫn còn khá lỏng sau khi ép cân. Hiện, tôi duy trì việc tập luyện để cơ thể săn chắc, khỏe khoắn và đẹp hơn.

*

Sau khi giảm cân thành công, Ngọc Sơn tiếp tục tập luyện để tìm bụng 6 múi.

Trước khi tham gia chương trình, tôi áp dụng phương pháp ăn kiêng là loại bỏ tinh bột hoàn toàn vào buổi tối. Kết hợp với chạy bộ mỗi ngày, tôi cũng giảm được 3 kg trong vòng hai tuần.

Theo tôi, người “quá khổ” không nên ép cân sốc. Giảm nhiều cân trong một thời gian ngắn dễ khiến cơ thể lên cân trở lại. Bạn nên áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp và tập luyện thể thao mỗi ngày. Không nên dùng các thuộc giảm cân bên ngoài không rõ nguồn gốc vì nó ảnh hưởng rất nhiều tới sức khoẻ.

Chúc các bạn giảm cân thành công và tiến tới có một thể hình đẹp, khỏe mạnh.

*

Luyện 6 múi với 3 tiếng/tuần cùng hot boy Duy Phương

1 1 70

“Hot boy phòng gym” chia sẻ, trước khi bước vào 30 phút rèn nhóm cơ chính và 15 phút luyện cơ bụng, anh sẽ kéo xà đơn và hít đất liên hoàn để khởi động.

*

Phương pháp luyện 6 múi của “chàng trai ăn cơm hộp”

2 1 1 675

Nguyễn Nam từng chia sẻ với Zing.vn về quá trình rèn luyện để có thân hình cường tráng bằng những bí quyết rất đơn giản, trong đó có thực đơn cơm hộp.

Xem thêm:

*

Luyện 6 múi sau 4 tuần cùng vũ công Tùng Min

1 1 0 1441

Với lịch tập 6 ngày/tuần, 2 tiếng/buổi cùng chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, quán quân của Phái Mạnh Việt 2015 sở hữu hình thể săn chắc, khỏe khoắn, cơ bụng 6 múi.

Quá trình xả, siết cơ giúp diễn viên Hữu Vi có thể hình đẹp

4 2 2 71

Á vương 3 của Mister Global 2014 chia sẻ, so với thời điểm siết cơ, khi xả, anh tăng 10 kg. Để sở hữu cơ bụng 6 múi và hình thể hiện tại, Hữu Vi mất một năm kiên trì tập luyện.

Bí quyết tăng chiều cao của Xuân Tiền

1 1 5436

“Chàng thơ” của NTK Đỗ Mạnh Cường thừa nhận, chiều cao phát triển chậm kể từ khi tập võ và gym. Tuy nhiên, anh cải thiện tình hình bằng cách chăm chỉ bơi lội mỗi tuần.

Bệnh viện Chợ Rẫy tổ chức cắt tóc cho hàng trăm y bác sĩ

0

Nắm bắt tâm tư của y bác sĩ bức bối về việc tóc dài gây khó chịu khi mặc đồ bảo hộ, cơ sở y tế này tổ chức cắt tóc miễn phí quy mô toàn bệnh viện.

Bộ Y tế tiếp nhận gần 200 nghìn kit xét nghiệm Covid-19 từ Đức

0

Số lượng kit xét nghiệm này trị giá khoảng 500.000 đô và do Chính phủ 4 bang là Hamburg, Bremen, Mecklenburg-Vorpommern, Sachsen-Anhalt của Đức hỗ trợ.

Người chăm bệnh nhân tại TP.HCM cần có xét nghiệm rRT-PCR âm tính

0

Theo quy định của Sở Y tế TP.HCM, bệnh nhân nhập viện cấp cứu và người nhà chăm nuôi đều phải làm xét nghiệm Covid-19 bằng phương pháp rRT-PCR.

02:30

Những người chỉ cần cách ly 7 ngày tại Quảng Ninh

0

Bộ Y tế đã có những hướng dẫn cụ thể về quy trình cách ly y tế đối với người nhập cảnh sẽ được thí điểm tại Quảng Ninh thời gian tới.

Bác sĩ nói về thuốc chữa Covid-19 ở Việt Nam

0

Hiện nhiều thuốc kháng virus được sử dụng cho người mắc Covid-19. Nhưng thế giới chưa có thuốc nào được công nhận về hiệu quả.

Sau 6 giờ, TP.HCM có thêm 151 người mắc Covid-19

0

Trong bản tin trưa 2/7, Bộ Y tế công bố 170 ca ghi nhận tại 8 tỉnh, thành. Trong đó, 143 người được phát hiện trong khu cách ly hoặc phong tỏa.

Nhiều trẻ nhập viện do viêm não Nhật Bản

0

Từ đầu tháng 5 đến nay, Bệnh viện Nhi Trung ương (Hà Nội) điều trị gần 20 trẻ bị viêm não Nhật Bản. Trong đó, nhiều bé bị di chứng nặng nề.

Điểm xét nghiệm Covid-19 đông khiến người dân TP.HCM lo lắng

0

Sau khi nhận được thông tin về lịch lấy mẫu trên địa bàn, nhiều người dân có mặt đúng giờ nhưng phải ra về vì ngại chờ đợi.

Xem thêm:

TP.HCM ghi nhận nhiều bệnh nhân Covid-19 trong khu cách ly, phong tỏa

0

Từ ngày 27/4 đến nay, Việt Nam có 14.335 người mắc Covid-19. Sau 24 giờ, TP.HCM ghi nhận 424 bệnh nhân mới, hầu hết trong khu cách ly, phong tỏa.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button