Thực Đơn Cho Người Tập Yoga Tăng Cân? 13 Nguyên Tắc Ăn Uống Khi Tập Yoga

Đại đa số chúng ta đều cho rằng yoga là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng và không có tác dụng lớn trong việc giảm cân so với hình thức tập gym để giảm cân. Thực tế không hẳn là như vậy, với những bài tập yoga cường độ cao, chúng ta hoàn toàn có thể đốt cháy một lượng calo lớn để giảm cân hiệu quả hiệu quả. Điều quan trọng chúng ta cần phải có một chế độ ăn cho người tập yoga giảm cân phù hợp. Hãy cùng Hương Anh Yoga tìm lời giải cho câu hỏi về chế độ ăn khi tập yoga giảm cân nhé.

Đang xem: Thực đơn cho người tập yoga

Chế độ ăn cho người tập Yoga giảm cân.

Để đạt được mục đích tập yoga giảm cân thì người tập bắt buộc phải thực hiện nghiêm túc các yêu cầu đề ra cả trước lẫn sau khi tập Yoga. Cụ thể như thế nào thì chúng ta sẽ cùng tìm hiểu dưới đây.

*

1. Ăn trước khi tập Yoga.

Bạn nên ăn trước khi tập yoga ít nhất là 1 tiếng, điều này sẽ giúp bạn có một nguồn năng lượng, có đủ sức khỏe để hoàn thành buổi tập và cũng không bị đau dạ dày nêu như bạn ăn quá sát giờ tập. Những thực phẩm tốt nhất bạn nên ăn vào thời điểm này đó là 1 trái chuối, 1 ly sinh tố, hoặc một ly sữa đậu nành. Lưu ý hãy ăn vừa đủ, tránh tình trạng ăn quá no sẽ gây cản trở trong quá trình tập luyện.

2. Ăn sau khi tập Yoga.

Kết thúc quá trình tập luyện bạn nên nạp vào cơ thể những thực phẩm chứa nhiều Protein và chất xơ để cơ thể phục hồi nhanh mà không phải nạp thêm nhiều calo, các thực phẩm tốt nhất vào thời điểm này có thể kể đến như trứng, rau xanh, và hoa quả tươi.

*

Bữa chính bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình các loại thịt nạc, cá hồi,… nhằm mục đích tái tạo cơ bắp mà không bị thừa chất béo.

Thực phẩm không nên ăn khi tập Yoga giảm cân.

Để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả nhất, thì người tập yoga cần hạn chế các thực phẩm sau:

Không nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều Cholesterol như thận, gan, tim và não lợn…Hạn chế thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm trắng, khoai tây, bánh mỳ và có thể thay thế bằng khoai lang hay miến rong.Bạn cũng không nên ăn thực phẩm là thức ăn nhanh hoặc các món chiên xào…Bỏ qua những thức ăn chứa nhiều năng lượng như bánh ngọt, kẹo, chocolate, mứt, trái cây đóng hộp…Tránh xa những đồ uống chứa nhiều chất kích thích như nước ngọt, rượu, bia…

Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập Yoga.

Theo các chuyên gia sức khỏe, khi xây dựng chế độ ăn cho người tham gia tập Yoga giảm cân thì bạn cũng cần phải nhớ rõ những nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập Yoga như sau:

– Trước khi tập Yoga giảm cân 30 phút, nên uống khoảng 200-400ml nước.

Xem thêm: Group Tin Học – Hướng Dẫn Cách Tạo Mục Lục Trong Word 2013

– Không uống cà phê trước khi tập vì sẽ làm cơ thể kém linh hoạt.

– Chỉ ăn khi đói và nếu như không đói thì có thể bỏ qua bữa ăn đó.

– Nên ăn chậm rãi và nhai kỹ thức ăn. Nghỉ ngơi sau mỗi bữa ăn và tránh ăn vặt giữa các bữa.

– Chỉ ăn khi bình tĩnh và thư giãn để giúp cho tiêu hóa tốt.

– Không nên ăn no và mỗi lần chỉ nên ăn nửa dạ dày, còn để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí và hơi vì ăn như vậy sẽ tiêu hoá tốt. Nếu cần có thể ăn nhiều bữa nhưng tuyệt đối lưu ý không ăn quá muộn về đêm và trước khi đi ngủ.

*

– Uống nhiều nước. Nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi. Có điều kiện nên uống thêm nước chanh muối (nước đun sôi để nguội, vắt chanh tươi hòa với một chút muối và lưu ý không pha với đường). Pha nồng độ chua vừa phải phù hợp với mỗi người. Đảm bảo cung cấp cho cơ thể từ 2-3 lít nước mỗi ngày.

– Dùng dầu thực vật nguyên chất như dầu dừa, dầu ôliu để nấu ăn. Không dùng nhiều đường và các loại thức ăn có mỡ. Ăn các loại ngũ cốc còn nguyên cám và các loại thức ăn không tinh chế.

– Không ăn hành, tỏi, cà trắng, nấm, mỳ chính, và các thức ăn ôi thiu. Không uống rượu, bia, và chè khô. Không hút thuốc lá, thuốc lào.

– Sau khi tập Yoga, nghỉ 10 đến 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc.

Lời kết.

Xem thêm:

Trên đây là toàn bộthực đơn và chế độ ăn cho người tập Yoga giảm cângiúp đạt hiệu quả tốt nhất, vì vậy hãy kiên trì tập luyện và tuân thủ chế độ ăn để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button