22 Món Ăn Sinh Viên Đơn Giản Tiết Kiệm, Thực Đơn Cho Sinh Viên Nghèo Của Lê Đỉnh

Thực đơn giảm cân cho sinh viên như thế nào để hiệu quả mà vẫn tiết kiệm đang là vấn đề được quan tâm trên nhiều diễn đàn xã hội hiện nay. Sinh viên thường có lối sinh hoạt chưa lành mạnh nên dẫn đến rất nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe. Vì vậy, bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây để có cho mình một thực đơn giảm cân hiệu quả nhất chỉ trong vòng 7 ngày nhanh chóng.

Đang xem: Thực đơn cho sinh viên nghèo

Thực đơn cho sinh viên nghèo không có điều kiện

Đang xem: Thực đơn giảm cân cho sinh viên nghèo

1. Làm thế nào để hình thành thực đơn giảm cân cho sinh viên thật hiệu quả?

*

Rau củ là món ăn kiêng hiệu quả, quen thuộc trong chế độ giảm cân của sinh viên. Ảnh: Internet

Để thực hiện quá trình giảm cân lành mạnh và có hiệu quả, bạn cần đảm bảo những yêu cầu về chế độ ăn uống như sau:

Trong suốt quá trình ăn kiêng, các bạn sinh viên cần đặc biệt hạn chế các món chiên, rán, xào mà nên tăng cường sử dụng các món ăn chế biến bằng cách hấp, luộc hoặc nấu canh là tốt nhất. Bạn cũng nên bổ sung cho cơ thể càng nhiều ra xanh càng tốt, rau giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất nên có tác dụng cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cân và làm đẹp da cho phái nữ.

Mặc dù đang trong quá trình ăn kiêng khắt khe, tuy nhiên bạn vẫn cần đảm bảo bổ sung cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho con người bao gồm chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên bạn vẫn cần lưu ý cắt giảm lượng tinh bột trong thực đơn ăn uống hàng ngày, vì đây chính là thủ phạm khiến cơ thể bạn ngày càng trở nên mũm mĩm hơn đấy!

Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn, bạn có thể bổ sung thêm các bữa phụ vào thời gian giữa các bữa chính trong ngày. Thực phẩm trong bữa phụ hay chỉ đơn giản là những cốc sữa chua không đường, sữa tách béo hay những loại trái cây ít đường. Ngoài ra bạn lưu ý cũng không nên ăn sau 8h nếu không muốn cơ thể ngày càng mũm mĩm thêm nhé!

*

Uống nước trước mỗi bữa ăn giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng. Ảnh: Internet

Nước tinh khiết cũng là một trong những người bạn quen thuộc đối với thực đơn giảm cân cho sinh viên. Uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp chúng ta cảm thấy no và ăn ít hơn so với bình thường, điều này rất đơn giản và tiết kiệm chi phí nên các bạn sinh viên có thể uống ít nhất từ 2 lít/ngày đối với bạn nữ và 3 lít/ngày đối với nam nhé.

Xem thêm: Phần Mở Rộng Tệp Vtt File Vtt Là Gì, Tệp Vtt Là Gì

Nếu ăn vặt mỗi khi buồn chán hay trong lúc học tập đã trở thành thói quen thì bạn nên từ bỏ ngay việc này nếu muốn giảm cân thành công nhé. Những món ăn vặt hầu hết có chứa lượng chất béo và đường cao, điều này sẽ khiến quá trình tích mỡ diễn ra nhanh chóng, làm cho quá trình giảm cân diễn ra trì trệ. Nếu có thể cắt giảm thói quen ăn bánh kẹo ngọt, thức ăn nhanh và uống nước ngọt có ga…thì quá trình giảm cân sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như ý hơn đấy!

Nếu là người thích ăn hoa quả, bạn cũng cần lưu ý chọn những loại trái ít đường như cam, bưởi, xoài, củ đậu, dưa hấu…những loại trái này rất tốt cho người giảm cân, có khả năng thanh lọc cơ thể và đánh tan mỡ bụng rất nhanh chóng.

Cuối cùng, để thực đơn giảm cân cho sinh viên được thực hiện một cách hiệu quả nhất! Bạn cần loại bỏ việc sử dụng rượu, bia và các chất kích thích khác trong lối sinh hoạt của mình. Đồng thời bạn nên cố gắng duy trì lối sống lành mạnh, ngủ nghỉ đúng giờ và rèn luyện thể dục thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Xem thêm: #1 : Hướng Dẫn Chơi The Witcher 3 : Wild Hunt, Hướng Dẫn Hoàn Chỉnh The Witcher 3

2. Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh chóng chỉ trong 7 ngày

Ngày thứ nhất

*

Bữa sáng cùng 1 trứng ốp la và bánh mì đen giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Ảnh: Internet

Bữa sáng bạn ăn 1 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì đen và 1 hộp sữa chua không đường

Bữa trưa bạn dùng 1 chén thịt luộc, 1 bát canh rau cùng 1 chén cơm gạo lức

Bữa tối nhẹ nhàng với 1 đĩa salad, 1 lát bánh mì đen cùng 1 ly nước ép ổi

Ngày thứ 2

Bữa sáng bạn hãy ăn nhẹ 1 chiếc bánh mì trứng và 1 ly nước trà xanh để cung cấp năng lượng cho ngày mới năng động nhé!

Bữa trưa ngon miệng với cơm trắng, bông cải xanh xào và cá kho gừng ấm bụng

Buổi tối bạn dùng cơm trắng và đậu rán thanh đạm, cùng với canh rau muống và cà muối giòn tan

Ngày thứ 3

Bữa sáng bạn dùng 1 phần bánh cuốn nóng cùng 1 ly sữa tách béo

Bữa trưa nhẹ nhàng với cơm trắng, thịt lạc rim và canh chua nấu me

Buổi tối bạn ăn 1 chén cơm nấu ốc chuối cùng canh rau cải nấu gừng

Ngày thứ 4

*

Trà sen vào buổi sáng giúp cơ thể giảm cân hiệu quả hơn. Ảnh: Internet

Bữa sáng bạn ăn 1 nắm xôi đậu xanh muối mè cùng 1 tách nước trà sen

Bữa trưa cùng cơm trứng chiên và sườn rán, canh rau mồng tơi

Bữa tối bạn hãy ăn cơm gà rang cùng rau khoai lang xào

Ngày thứ 5

Bữa sáng với 1 tô bún bòBữa trưa bạn ăn cơm tôm rang và canh cua nấu rau đayBữa tối nhẹ nhàng cùng 1 bát canh chua cá và rau cải ngọt xào nhé

Ngày thứ 6

Bữa sáng bạn dùng 1 chiếc bánh giòBữa trưa cùng với cơm rang thập cẩm ít mỡBữa tối bạn dùng cơm cùng với thịt chả viên và giá đỗ xào thịt nạc

Ngày thứ 7

*

Salad rau củ cho buổi tối ăn kiêng nhẹ nhàng. Ảnh: Internet

Buổi sáng bạn ăn 1 trái trứng luộc cùng 1 ly nước ép bưởi thanh mát

Buổi trưa bạn dùng 1 phần miến xào bò và 1 ly nước cam ép rất tốt cho da

Buổi tối nhẹ nhàng cùng 1 phần salad trộn và 1 hũ sữa chua không đường

Ngày cuối tuần

Bạn có thể kết hợp các món trong tuần sao cho hợp lý với thể trạng và cân nặng của mình. Tuy nhiên bạn cần lưu ý hạn chế kết hợp quá nhiều món thịt trong ngày, ưu tiên các món rau và trái cây ít đường sẽ đem đến hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Để hình thành thực đơn giảm cân cho sinh viên vừa đơn giản, vừa hiệu quả thì bạn có thể tham khảo những thực đơn mà noithatvietphat.vn vừa kể trên. Tuy nhiên để quá trình giảm cân được diễn ra lành mạnh và nhanh chóng nhất, bạn nên kết hợp với chế độ rèn luyện thể dục thể thao hàng ngày. Đôi khi chỉ đơn giản là vài phút đi bộ trong ngày nhưng nó vẫn mang đến những hiệu quả tích cực trong việc giảm cân đấy! Chúc các bạn giảm cân thành công!

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button