Bí Mật Được Bật Mí Về Thực Đơn Eat Clean Của Hana Giang Anh Giảm Mỡ Bụng 28 Ngày

Nếu muốn giảm cân lành mạnh, chắc chắn bạn không thể bỏ qua thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh được tiết lộ trong bài viết này. 

Trong cộng đồng fitness, Hana Giang Anh là cái tên quen thuộc được nhiều người yêu thích. Không chỉ nổi tiếng với các bài tập hiệu quả, cô còn là một trong những người giúp eat clean trở thành một xu hướng ăn uống được yêu thích tại Việt Nam. Nếu bạn muốn giảm cân an toàn và lành mạnh, chắc chắn không thể bỏ qua thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh. Khám phá thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh, 14 ngày có thể giảm 2-4kg.

Đang xem: Thực đơn eat clean của hana giang anh

*

Bạn có biết thực đơn eat clean giảm cân của Hana Giang Anh?

Mục Lục

1 Chế độ ăn eat clean của Hana Giang Anh có gì đặc biệt?2 Thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh giúp giảm 2 – 4kg trong 1 tháng

Chế độ ăn eat clean của Hana Giang Anh có gì đặc biệt?

Eat clean được biết đến là một chế độ ăn uống lành mạnh, không chỉ mang đến hiệu quả giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là lý do vì sao chế độ ăn này lại trở nên phổ biến và ngày càng được yêu thích như hiện nay. Và khi nhắc đến eat clean tại Việt Nam, thì Hana Giang Anh chính là một trong những cái tên được biết đến nhiều nhất. Nữ huấn luyện viên này là người giúp eat clean trở thành xu hướng ăn uống hiện đại tại Việt Nam. Nếu muốn giảm cân lành mạnh, đừng bỏ qua những chia sẻ về thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh dưới đây.

Nguyên tắc sử dụng và chế biến thực phẩm trong chế độ ăn eat clean Hana Giang Anh

Eat clean được biết đến là chế độ ăn sử dụng các thực phẩm ở trạng thái tự nhiên, nguyên thủy nhất. Đối với bất kì thực đơn Eat Clean 7 ngày, 14 ngày hay 21 ngày thì bạn đều sẽ cần hạn chế tối đa các loại thực phẩm tinh chế, được sản xuất công nghiệp như các loại đồ ăn sẵn, đồ ăn đóng hộp, các loại đồ ăn sử dụng quá nhiều các loại gia vị để tẩm ướp. Và thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh sẽ được xây dựng theo nguyên tắc:

*

Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn eat clean giảm cân của Hana Giang Anh rất đơn giản

+ Các loại đồ ăn sử dụng các nguyên liệu thô, ở dạng cơ bản

+ Đồ ăn được nấu chín tại nhà, không qua chế biến sẵn

+ Đồ ăn không sử dụng phẩm màu, chất phụ gia, chất bảo quản

+ Qúa trình chế biến đồ ăn tại nhà cũng rất đơn giản, tối giản nhất

+ Loại bỏ hoàn toàn các đồ uống có cồn, chất caffein ra khỏi

Đây là những nguyên tắc cơ bản cần tuân thủ trong menu eat clean Hana Giang Anh. Có thể thấy những nguyên tắc không quá khó. Và đây cũng là lý do vì sao chế độ ăn này đã nhanh chóng được nhiều người tiếp nhận và thực hiện. Vậy nếu theo đuổi thực đơn eat clean của Hana Giang Anh, các loại thực phẩm mà bạn có thể ăn là gì?

Các loại thực phẩm xuất hiện trong thực đơn eat clean Hana Giang Anh

Trong chế độ ăn eat clean Hana Giang Anh cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, cần chọn lọc các loại thực phẩm khi thực hiện eat clean. Cụ thể các loại thực phẩm nên xuất hiện trong menu eat clean Hana Giang Anh là:

*

Luôn đảm bảo cân bằng dinh dưỡng khi xây dựng thực đơn eat clean giảm cân của Hana Giang Anh

+ Nhóm chất đạmː Các loại thịt không mỡ, hải sản, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, nấm,…

+ Nhóm tinh bộtː Gạo lứt, khoai lang, yến mạch, miến dong, bún gạo lứt,…

+ Nhóm chất béoː Dầu oliu, dậu dừa, các loại hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân,…

+ Nhóm chất xơ và vitaminː Tất cả các loại rau xanh và trái cây

Để xây dựng một thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ như của Hana Giang Anh không hề khó, vì nhóm các loại thực phẩm mà bạn có thể ăn rất đa dạng và phong phú. Bạn hoàn toàn cảm thấy khoẻ mạnh hơn rất nhiều nếu theo đuổi chế độ ăn này, không có cảm giác khó chịu như phải thực hiện một chế độ ăn kiêng cấp tốc khác.

Thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh giúp giảm 2 – 4kg trong 1 tháng

Như vậy, đến đây thì bạn đã nắm được một số thông tin cơ bản về một chế độ eat clean được Hana Giang Anh chia sẻ. Và dưới đây là gợi ý về thực đơn eat clean 14 ngày Hana Giang Anh mà bạn có thể áp dụng cho kế hoạch của mình. Việc eat clean dựa trên menu của Hana Giang Anh có thể giúp bạn giảm được 2 – 4kg trong 1 tháng. Bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn eat clean ngon, rẻ, khoẻ trong 2 tuần dưới đây.

THỰC ĐƠN EAT CLEAN HANA GIANG ANH TUẦN 1
Ngày 1 + Bữa sáng: 100g cà chua bi, 100g thịt hun khói– khoảng 250kcal

+ Bữa phụ sáng: 1 quả táo

+ Bữa trưa: 200g súp lơ xanh, 200g cá basa hấp sả – 220kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc nước ép bưởi – khoảng 70kcal

+ Bữa tối: 200g ức gà rag, 200g rau cải chíp xào nấm- khoảng 420kcal

1700kcal

Ngày 2 + Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì nguyên cám, 100g ức gà bỏ lò – khoảng 320kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố cần tây và hạt chia – khoảng 80kcal

+ Bữa trưa: Salad sốt mè, 200g cá hồi áp chảo- khoảng 360kcal

+ Bữa phụ: 100ml sữa tươi không đường – khoảng 55kcal

+ Bữa tối: 200g thịt bò hấp sả, 1 củ khoai nướng – 300kcal

1647kcal

Ngày 3 + Bữa sáng: Cháo yến mạch với chuối, 200ml sữa óc chó – khoảng 270kcal

+ Bữa phụ: 100g hạt điều – khoảng 130kcal

+ Bữa trưa: Salad rau trộn cá ngừ, 1 củ khoai lang hấp – khoảng 375kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố trái cây không đường – khoảng 100kcal

+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 200g nấm xào ức gà – 330kcal

1626kcal

Ngày 4 + Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 100ml sinh tố rau spinach – 290kcal.

+ Bữa phụ: 100g hạt dinh dưỡng – 150kcal

+ Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen nướng phết bơ lạc, 100g phô mai, 200g thăn lợn nướng – 335kcal

+ Bữa phụ: 100ml cốc sữa óc chó không đường – 55kcal

+ Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g rau cải luộc, 100g tôm hấp sả – 390kcal

1627kcal
Ngày 5 + Bữa sáng: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, 2 lát phô mai – 390kcal

+ Bữa phụ: 1 quả táo – 55kcal

+ Bữa trưa: 200g salad trái cây, 100g cá hồi sốt cam, 1 chén cơm gạo lứt – 455kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố dứa – 70kcal

+ Bữa tối: 100g ức gà luộc, 1 củ khoai lang, bí hấp– 370kcal

1484kcal
Ngày 6 + Bữa sáng: 1 bánh mì đen nướng, 2 lát thịt hun khói , 1 quả cam– 325kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố spinach – 95kcal

+ Bữa trưa: 200g Salad gà nướng, 1 củ khoai lang nướng, 100g củ cải hấp – 430kcal

+ Bữa phụ: 100g hạt óc cho – 97kcal

+ Bữa tối: 100g ức gà áp chảo sốt chanh dây, 2 lát bánh mì đen, 200g đậu luộc – 370kcal

1500 kcal
Ngày 7 + Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen kẹp phô mai, 100ml sữa tươi không đường – 365kcal

+ Bữa phụ: 200g bưởi – 75kcal

+ Bữa trưa: 1 phần miến dong trộn thập cẩm, 100g salad rau – 477kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc nước ép cà rốt – 70kcal

+ Bữa tối: 100g mực hấp, 100g bông cải xanh, 1 chén cơm gọa lứt – 377kcal

1394kcal

Tiếp tục hành trình theo đuổi thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản trên đây, trong 7 ngày tiếp theo, bạn có thể ăn uống theo gợi ý như sau. Trong tuần thứ 2, bạn có thể cắt giảm 1-2 bữa phụ trong ngày để giảm lượng calo nạp vào cơ thể, yên tâm là vẫn duy trì quá trình giảm cân an toàn.

THỰC ĐƠN EAT CLEAN HANA GIANG ANH TUẦN 2
Ngày 1 + Bữa sáng: Hai quả trứng chiên bơ ăn kèm với rau xào

+ Bữa trưa: Một chiếc bánh mì kẹp thịt, pho mát, nấm và bơ trên một luống rau xanh.

Xem thêm:

+ Bữa phụ: 1 nước ép bưởi

+ Bữa tối: Thịt lợn xào đậu xanh xào dầu dừa.

1320kcal

Ngày 2 + Bữa sáng: Trứng tráng nấm

+ Bữa trưa: Salad cá ngừ với cần tây và cà chua trên một luống rau xanh

+ Bữa phụ: 1 quả táo

+ Bữa tối: Gà nướng sốt kem và bông cải xanh xào

1110kcal

Ngày 3 + Bữa sáng: Ớt chuông nhồi phô mai và trứng.

+ Bữa trưa: Salad cải mầm với trứng luộc, gà tây, quả bơ và pho mát xanh

+ Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành không đường

+ Bữa tối: Cá hồi nướng với cải bó xôi xào dầu dừa.

1270kcal

Ngày 4 + Bữa sáng: Sữa chua đầy đủ chất béo phủ granola

+ Bữa trưa: 1 phần bít tết với cơm súp lơ, pho mát, rau thơm, bơ

+ Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây, táo và dứa

+ Bữa tối: Bít tết bò rừng với bông cải xanh

1321kcal
Ngày 5 + Bữa sáng: Trứng nướng bơ

+ Bữa trưa: Salad các loại với thịt gà nướng

+ Bữa phụ: 1 quả cam

+ Bữa tối: Thịt lợn xào rau củ

1145kcal
Ngày 6 + Bữa sáng: Bánh mì nướng súp lơ với pho mát và bơ

+ Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt cá hồi không bánh phủ sốt pesto

+ Bữa phụ: 1 ly trà mật ong

+ Bữa tối: Thịt viên ăn kèm với mì bí ngòi và pho mát

1215 kcal
Ngày 7 + Bữa sáng: Sữa dừa và quả óc chó

+ Bữa trưa: Salad rau xanh, trứng luộc, bơ, pho mát và gà tây

+ Bữa phụ: 1 ly nước cam bưởi dứa

+ Bữa tối: Cà ri gà dừa

1290kcal

Lưu ý khi theo đuổi chế độ eat clean giảm cân của Hana Giang Anh

Trên đây là những điều cơ bản mà bạn cần biết khi theo đuổi thực đơn eat clean giảm cân của Hana Giang Anh. Bạn có thể thấy chế độ ăn này đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng, lành mạnh và an toàn đối với cơ thể. Và khi thực hiện chế độ ăn này, nữ huấn viên cũng chú ý một số điều quan trọng sau:

+ Khi eat clean, bạn cần tránh các món ăn được chế biến sẵn, sử dụng nhiều dầu mỡ để chế biến, có sử dụng nhiều loại gia vị như bột ngọt, hạt nêm, muối, đường,… các loại đồ uống có chứa cồn hoặc chất kích thích.

+ Cần chú bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Tốt nhất bạn nên uống khoảng từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động tốt nhất. Thay vì nước lọc, bạn có thể uống nước ép trái cây, rau củ để bổ sung vitamin cho cơ thể.

Xem thêm:

+ Cần kết hợp thực đơn giảm cân với việc tập luyện thường xuyên, phù hợp với khả năng của cơ thể để quá trình giảm cân đốt mỡ hiệu quả nhất.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button