Top 10 Thực Đơn Giảm Cân Một Tuần Với 3 Ngày Ăn Kiêng, Top 10 Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Trong Một Tuần

Liệu có thể giảm cân trong 1 tuần hay không? Giảm cân an toàn là kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Để nhanh chóng giảm mỡ thừa cần sự tập luyện điều độ và duy trì chế độ ăn lành mạnh. Nếu tuân thủ tập gym và chế độ ăn uống thì hoàn toàn có thể đạt được hiệu quả giảm cân.

Vì sao nhiều người luôn tìm mọi cách giảm cân trong 1 tuần?

Nhiều người tìm đến giảm cân trong 1 tuầnvới mong muốn có thể nhanh chóng sở hữu thân hình quyến rũ và sức khỏe tốt. Ngày nay, với sự phát triển và hiện đại hóa của khoa học công nghệ đã sản sinh ra rất nhiều thiết bị giúp cho con người hoàn thành công việc một cách dễ dàng. Bên cạnh đó, nó tạo nên một môi trường ít hoạt động về thể chất và chủ yếu là những thao tác bằng ngón tay và giọng nói,… Do đó, có rất ít môi trường để vận động dẫn đến có lượng lớn năng lượng dư thừa cần được giải phóng. Mặc dù cuộc sống bận rộn nhưng mỗi người vẫn rất ý thức về tình trạng sức khỏe của bản thân vì nếu không có sức khỏe thì chẳng thể làm được điều gì hoàn chỉnh cả.

Đang xem: Thực đơn giảm cân một tuần

*

Ngoài ra, việc mắc một số bệnh lý xuất phát từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý như gan nhiễm mỡ, béo phì, tăng cân, tiểu đường,… cũng ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống cũng như sinh hoạt và hoạt động giao tiếp hằng ngày. Việc duy trì được cân nặng cũng thân hình lý tưởng cũng là ao ước của rất nhiều người tìm đến việc giảm cân khoa học để tăng sự tự tin và giữ gìn sức khỏe.

Áp dụng thực đơn 7 ngày này để giảm cân trong 1 tuầncực kì hiệu quả

Để có thể giảm cân trong 1 tuầnhiệu quả cần phải kết hợp tập gym và chế độ ăn uống. Bên cạnh việc duy trì tập luyện hằng ngày dinh dưỡng quyết định phần lớn đến vóc dáng và cân nặng của cơ thể. Do vậy, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày đóng vai trò quyết định trong việc giảm cân. Để chế độ tập luyện phát huy hết khả năng của mình cần đến chế độ ăn khoa học nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.

*

Giảm cân khoa học ngày đầu tiên

Bữa sáng: ½ ổ mì thịt nạc ăn kèm dưa leo cùng thức uống không đường.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30g thịt bò luộc, 200g rau theo sở thích

Bữa chiều: 1 ly cà rốt không đường

Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.

Giảm cân khoa học ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 dĩa salad cá ngừ

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm

Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang

Giảm cân khoa học ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch

Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 lát bánh mì

Bữa chiều: 1 ly cam ép không đường

Bữa tối: ½ kg rau luộc thập cẩm

Giảm cân khoa học ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 ly nước chanh không đường, 1 dĩa bánh cuốn

Bữa trưa: 1 dĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm nhỏ

Bữa chiều: ngũ cốc nguyên hạt: hạt óc chó, hạt điều

Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối

Giảm cân khoa học ngày thứ 5

Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 ly cà phê không đường

Bữa trưa: ½ quả cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì

Bữa chiều: 1 quả bơ

Bữa tối: 1 quả táo, 1 dĩa salad tôm trứng

Giảm cân khoa học ngày thứ 6

Bữa sáng: salad rau củ xào , 1 ly nước dưa hấu

Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 trái cam

Bữa chiều: 1 ly protein

Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì

Giảm cân khoa học ngày thứ 7

Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của lộ trình sẽ ăn theo sở thích mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, vẫn phải lưu ý tránh ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân.

Các thực phẩm cần lưu ý với thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Giảm cân trong 1 tuần với chế độ ăn uống khoa học cần lưu ý đến một số loại thực phẩm giúp bổ trợ cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Song, cũng cần nên tránh những thực phẩm không tốt cho sức khỏe cũng như quá giàu năng lượng.Việc tuân thủ tuyệt đối những lưu ý về thực đơn giảm cân sẽ đem đến một tháng giảm cân đầy hiệu quả.

*

Thực phẩm nên ăn để giảm cân khoa học, an toàn

Đầu tiên trong danh sách là những loại thực phẩm giàu protein nhưng nghèo calo như: thịt gà loại bỏ da (phần ức gà ) chứa nhiều protein rất tốt cho cơ nhưng lại chứa lượng calo và chất béo thấp. Đậu nành và yến mạch chứa nhiều chất xơ nhưng lại ít calo, góp phần tạo cảm giác no lâu hơn.

Thứ hai là các loại trái cây như: bưởi, cam, chanh, chuối, dứa, táo, dưa hấu,bơ… trong một số loại trái cây có chứa nhiều axit hỗ trợ việc hấp thụ canxi. Các loại rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu và cung cấp lượng calo vừa đủ. Ngũ cốc trong đó các loại hạt cung cấp những chất béo có lợi và những vitamin khoáng chất giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cholesterol.

Xem thêm:

Thực phẩm nên tránh khi bạn thực hiện chế độ giảm cân trong 1 tuần

Trong quá trình giảm cân tuyệt đối nên tránh các thức uống có ga, nhiều đường và bia rượu. Thức uống có ga và có cồn ảnh hưởng xấu đến các hoạt động thể chất, trong đó làm cho quá trình tập gym trở nên kém hiệu quả.

Thức ăn giàu tinh bột như gạo, khoai lang, bột mì,…. cũng chính là nguyên nhân khiến việc giảm cân trở nên không hiệu quả. Với văn hóa ăn uống của người Việt là sử dụng các thực phẩm giàu tinh bột cho bữa ăn nên việc cắt giảm hoàn toàn tinh bột là vô cùng khó khăn. Do đó, để giúp việc giảm cân có hiệu quả, bước đầu nên hạn chế và giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hoặc thay thế gạo thông thường bằng các loại gạo tẻ hay gạo lứt tốt cho sức khỏe,

Đồ ăn chiên xào, dầu mỡ và thức ăn đã được chế biến sẵn chính là nguyên nhân gây nên những căn bệnh như: gan nhiễm mỡ, tiểu đường, mỡ trong máu, béo phì,… hoặc chứa lượng cholesterol vượt mức cho phép.

Cuối cùng là thức ăn chứa nhiều đường như đồ tráng miệng ngọt. Đường chính là chất gây nghiện cho cơ thể tuy nhiên lại tiềm ẩn quá nhiều nguy cơ cho sức khỏe và gây nên sự lão hóa sớm trong cơ thể, phá vỡ các liên kết collagen.

Bật mí một số tips giúp bạn có chế độ giảm cântrong 1 tuần khoa học

Giảm cân trong 1 tuầncần lưu ý một số tips giúp hỗ trợ việc giảm cân như: Uống đủ lượng nước để đáp ứng cho nhu cầu cơ thể. Hoặc sử dụng nước như là thức ăn đêm trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no giả tránh ăn quá nhiều thức ăn.

Uống detox giảm cân cũng chính là một trong những phương pháp hỗ trợ việc tập gym và chế độ ăn uống để giảm cân. Nước detox có thể được ép từ các loại rau củ quả giàu chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau chân vịt, rau cần tây,…

Chú trọng thời gian nghỉ ngơi,ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Tinh thần minh mẫn sẽ tạo nên nguồn năng lượng tích cực để duy trì các hoạt động thể chất. Đồng thời, việc thiếu ngủ cũng dẫn đến một số hệ lụy như thèm ăn mất kiểm soát, stress, mất khả năng tập trung, giảm hiệu quả công việc,…

Gợi ý lịch tập gym trong 1 tuần kết hợp với chế độ dinh dưỡng: chìa khóa giảm cân trong 1 tuần cấp tốc thành công

– Lịch tập gym 3 buổi 1 tuần dành cho những người bận rộn hoặcmới bắt đầu để làm quen với các động tác gym:Buổi 1: Luyện tập các bài tập liên quan đến cẳng tay, tay trước và lưng nhé (nhóm bài tập thuộc cơ kéo)Buổi 2:Luyện tập các bài tập về vai, tay sau và ngực (nhóm bài tập cơ đẩy)Buổi 3: Tập những cơ còn lại như bắp chân, mông, bụng và chân

– Lịch tập gym với hiệu suất cao dành cho người mới là 5 buổi/tuần.Buổi 1: Tập các động tác liên quan đến cơ ngựcBuổi 2: Tậpnhóm cơ lưng và cơ tayBuổi 3: Tập tay sau và vaiBuổi 4: Tập các cơ còn lại như chân, bụng, bắp chân, môngBuổi 5: Tùy theo sở thích hoặc cảm nhận của bạn, bạn có thể tập các bài tập về nhóm cơ bạn muốn.

Xem thêm:

Quá trình giảm cân trong 1 tuần cần đến sự kiên trì kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm khắc. Giảm cân hiệu quả được xây dựng trên nguyên tắc khoa học và bền vững. Vì vậy, cần lưu ý đến những thực phẩm xây dựng trong thực đơn để đem đến hiệu quả giảm cân.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button